Эллиптический тренажёр

Тренировка ножных мышц и сердечно-сосудистой системы без вреда для коленей и позвоночника – это вообще реально? Разумеется, на помощь придет эллиптический тренажер, являющийся чем-то средним между беговой дорожкой и степпером. Это чудо было изобретено около 30 лет назад, сегодня таким тренажером активно пользуются в частных домах и фитнес-центрах.

Легкая аэробная тренировка на данном спортивном снаряде принесет удовольствие даже тем, кто предпочитает малоактивный образ жизни. На эллипсоиде задействуются все мышечные группы. Фитнес-инструкторы рекомендуют сочетать занятия на эллиптическом тренажере с силовыми нагрузками. Хотя он подойдет и тем, кто хочет заниматься исключительно со средней интенсивностью, не выходя из дома.

Сколько калорий сжигается при тренировке на эллиптическом тренажере?

В среднем за 60 минут пользователь теряет около 720 калорий. Скорость жиросжигания зависит от тренировочной программы, нагрузки и даже особенностей организма. Рассмотрим эти цифры более подробно. Женщина, весящая 50 кг, за 60 минут тренировки потеряет около 480 калорий. А вот представительница прекрасной половины человечества с весом 70 кг за час расходует около 775 калорий.     

Не забывайте следить за безопасностью тренировочного процесса.

Рекомендации:   

1) Предварительно, перед занятиями на эллиптическом тренажере, проконсультируйтесь с врачом.

2) Старайтесь двигаться не только вперед, но и назад.

3) В спортзале обязательно прислушайтесь к советам инструктора.

4) Не наклоняйтесь вперед, двигайтесь плавно.

5) Отслеживайте частоту биения сердца.

6) Для тренировки подойдет удобная, не стесняющая движений одежда, хорошие спортивные кроссовки.  

Какие же преимущества у эллиптического тренажера?

·         Ваши суставы остаются в безопасности, бедро, коленный и голеностопный суставы двигаются естественно, как при быстрой ходьбе.

·         Скорость жиросжигания такая же, как во время занятий на беговой дорожке.

·         Параллельно с приведением мышц  в тонус вы улучшаете свою выносливость.

·         Тренировка на эллипсоиде задействует верхнюю и нижнюю части тела, в особенности                     икры, бедра и ягодицы.

·         Препятствует развитию остеопороза.

·         Простота и дешевизна обслуживания.

·         Легкость хранения.      

 Противопоказания:

 - тяжёлая форма сахарного диабета;

 - патологии сердца;

 - тромбофлебит;

 - стенокардия;

 - отеки;

 - острые простудные и инфекционные заболевания.