Тренировка ножных мышц и сердечно-сосудистой системы без вреда для коленей и позвоночника – это вообще реально? Разумеется, на помощь придет эллиптический тренажер, являющийся чем-то средним между беговой дорожкой и степпером. Это чудо было изобретено около 30 лет назад, сегодня таким тренажером активно пользуются в частных домах и фитнес-центрах.
Легкая аэробная тренировка на данном спортивном снаряде принесет удовольствие даже тем, кто предпочитает малоактивный образ жизни. На эллипсоиде задействуются все мышечные группы. Фитнес-инструкторы рекомендуют сочетать занятия на эллиптическом тренажере с силовыми нагрузками. Хотя он подойдет и тем, кто хочет заниматься исключительно со средней интенсивностью, не выходя из дома.
Сколько калорий сжигается при тренировке на эллиптическом тренажере?
В среднем за 60 минут пользователь теряет около 720 калорий. Скорость жиросжигания зависит от тренировочной программы, нагрузки и даже особенностей организма. Рассмотрим эти цифры более подробно. Женщина, весящая 50 кг, за 60 минут тренировки потеряет около 480 калорий. А вот представительница прекрасной половины человечества с весом 70 кг за час расходует около 775 калорий.
Не забывайте следить за безопасностью тренировочного процесса.
Рекомендации:
1) Предварительно, перед занятиями на эллиптическом тренажере, проконсультируйтесь с врачом.
2) Старайтесь двигаться не только вперед, но и назад.
3) В спортзале обязательно прислушайтесь к советам инструктора.
4) Не наклоняйтесь вперед, двигайтесь плавно.
5) Отслеживайте частоту биения сердца.
6) Для тренировки подойдет удобная, не стесняющая движений одежда, хорошие спортивные кроссовки.
Какие же преимущества у эллиптического тренажера?
· Ваши суставы остаются в безопасности, бедро, коленный и голеностопный суставы двигаются естественно, как при быстрой ходьбе.
· Скорость жиросжигания такая же, как во время занятий на беговой дорожке.
· Параллельно с приведением мышц в тонус вы улучшаете свою выносливость.
· Тренировка на эллипсоиде задействует верхнюю и нижнюю части тела, в особенности икры, бедра и ягодицы.
· Препятствует развитию остеопороза.
· Простота и дешевизна обслуживания.
· Легкость хранения.
Противопоказания:
- тяжёлая форма сахарного диабета;
- патологии сердца;
- тромбофлебит;
- стенокардия;
- отеки;
- острые простудные и инфекционные заболевания.